Tips Merawat Jantung Sehat

 

Jantung adalah organ tubuh kita yang sangat fital, karena jantung mempunyai banyak fungsi dan kegunaan bagi tubuh kita. Salah satu fungsinya yaitu jantung bertugas memompa nutrisi dan oksigen ke seluruh bagian tubuh. Dalam satu hari, jantung harus memompakan aliran darah sebanyak 7000 liter dalam 100.800 kali lewat pembuluh darah.

Nah coba sekarang kalian bayangkan jika tiba-tiba jantung kita melemah?? atau bahkan jantung kita berhenti berdetak?? pasti udah terbayangkan hal apa yang akan terjadi. Jantung kita bisa melemah, hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Diantaranya mungkin pola makan yang kurang teratur, kesehatan tubuh yang kurang baik, terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi, faktor usia, dan masih banyak faktor yang lain.

Berikut ini saya akan memberikan beberapa Tips merawat jantung supaya tetap sehat :

1. Hindari Kolesterol tinggi
Sebetulnya kolesterol tidak selamanya buruk bagi kesehatan. Karena sebenarnya dalam kolesterol sendiri adalah sejenis lemak (berwarna putih) yang diperlukan oleh tubuh untuk metabolisme dan pembentukan berbagai hormon dan enzim. Namun jika terdapat lemak jenuh inilah yang harus dijaga didalam tubuh kita karena kolesterol yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan terutama merusak pembuluh darah di otak dan jantung.

2. Olahraga teratur
Olahraga teratur memberikan suatu manfaat, yaitu mencegah pengurangan massa jantung. Normalnya terjadi saat penuaan. Ketika daya kerja otot jantung berkurang seiring dengan usia, jantung akan bertambah lemah. Kemampuan merespon tuntunya juga akan berkurang. Hal ini dapat menyebabkan penebalan jantung dengan meningkatkan proporsi relatif dari connective tissue jika dibandingkan dengan otot jantung.

3. Konsumsi serat
Serat adalah nama untuk jenis karbohidrat tertentu (berasal dari sayuran, tanaman, dan grains) yang tidak bisa dicerna secara penuh oleh tubuh. Serat adalah pengganti yang simple. Orang yang banyak mengkonsumsi serat (yang berasal dari tanaman, tidak mengandung kolesterol, dan rendah kalori) berarti mungkin dia telah memilih makanan yang mengandung lemak lebih sedikit, dan kalori lebih banyak.

4. Istirahat yang cukup
Studi di Jepang dari National Cancer Center Tokyo, menyatakan bahwa pria yang sering bekerja lebih dari 60 jam per minggu, dan tidur kurang lebih lima jam memiliki dua kali lipat resiko serangan jantung. Maka banyak-banyak lah istirahat, jangan terlalu melakukan pekerjaan yang menguras tenaga secara berlarut-larut.

5. Konsumsi ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega 3, protein dan juga nutrisi lainnya. Omega 3 tersebut sangat membantu mengurangi resiko strok dan serangan jantung. The American Heart Association menyarankan untuk mengkonsumsi setidaknya dua kali dalam seminggu lemak omega 3 yang banyak terkandung di dalam ikan, seperti ikan salmon.

Demikian lah sedikit Tips menjaga jantung sehat, mudah-mudahan bermanfaat bagi kalian semua.. 

sumber